フリー・ワークアウト
フリー・ワークアウトは自由なワークアウトを行う際の統計の追跡に最適です。 フリーモードのワークアウトでコーチングは行われませんが、すべての統計情報は記録されます。 miCoachのフリー・ワークアウトモードで試してみましょう。
Facebookでシェアする
あなたのワークアウトはmiCoach.comからFacebookにシェアできます。 ご希望のワークアウトグラフやマップを選んで、右上にある「Share」の「Post to Facebook」をクリックしてください。
Pacerの情報アップデート
Pacerの中央のボタンを押すと、ワークアウト中いつでも現在の統計を聞くことができます。 「設定」の「ギア」タブから聞きたい統計の設定、および変更を行います。 完了したら必ず同期してください。
「維持してください」をよく聞いて
「ゾーンを維持してください」というお知らせは、正しいゾーンに達したことを意味します。 スピードを上げる、または下げるといった、次のアドバイスがあるまでは、現状を維持してください。 新しいゾーンに到達すると、再び「ゾーンを維持してください」というお知らせがあります。
オーバートレーニングを避ける
miCoachのプランには、飽きさせず、しかもケガの危険性を低減させる、リカバリーのためのワークアウトが含まれています。 ある程度のインターバルをとってピークに持っていき、別のインターバルで回復できるように。バランスの取れたトレーニングを心がけましょう。
ブルーゾーンを大切に
ブルーゾーンは、ハードなインターバルとタフなワークアウトの間に行う、リカバリーに必要なゾーンです。 ブルーゾーンを実施することで、けがの防止、有酸素運動の基礎体力の向上、次のワークアウトに向けた調整を行うことができます。
アセスメントのリピート
アセスメントワークアウトは、ゾーン更新の必要に応じていつでも何回でも行うことができます。新しいプランを開始する前や、フィットネスのレベルが変わったと感じた時には、新たにアセスメントワークアウトを実行することをお勧めします。
アセスメントワークアウト
効果的なトレーニングのために、アセスメントワークアウトを行うことをお勧めします。miCoachではアセスメントワークアウトのデータを解析して、あなたに合わせたトレーニングゾーンを更新します。トレーニングゾーンが正確に保たれることで、より最適なコーチングアドバイスが可能になります。
アセスメントワークアウトのアドバイス
miCoachはアセスメントワークアウトのデータを解析し、ゾーンをカスタマイズします。 ベストな結果を得るには、通常のワークアウトを行うのと同じスタイルで行ってください。
ワークアウトのスケジュールを立て直す
いくつかのワークアウトを省略したり、旅行などでしばらくトレーニングを休むときは、既存のワークアウトプランを立て直すことが可能です。 スケジュールの立て直しに必要なツールは、スケジュールページ内のMy Planパレットにあります。
レッドの最大値
miCoachでのトレーニング中で、最も消耗するのがレッドの最大値です。 レッドの最大値より高い負荷でトレーニングすることも可能ですが、増加に見合う効果はありません。
グリーンの最大値
グリーンゾーンの最大値は、激しい運動量の維持が徐々に困難になる閾値です。 グリーンの最大値を超えると、息が切れ始め、筋肉が熱くなるのを感じるはずです。
マーカー
miCoach.com上の統計グラフにマーカーを合わせて時間を表示し、簡単な説明を加えます。 マーカーを追加するには、グラフの下の平行線をクリックして名前を付けます。
境界解析
境界解析は、miCoach.comで保存されたグラフデータを分割し、あなたのパフォーマンスをわかりやすく分析します。 縦のラインを押さえ、スライドさせます。統計値が更新され、選択されたデータが表示されます。
心拍数モニターについて
心拍数モニターの装着方法： 1) ワークアウトを行う前に必ずセンサーを湿らせておきます 2) 心拍数モニターを胸骨の上に装着してください 3) 女性の場合：スポーツブラの下端または下端の辺りに心拍数モニターを取り付けてください
グラフにはマーカーを追加することができます。マーカーには時刻と短いメモを加えることができるため、交差点での停止などの途中経過が記録できます。 マーカーを追加するには、グラフの下の平行線をクリックして名前を付けます。
miCoachで個人のワークアウトを作成できます。 「スケジュール」ページの左側で、距離、ペース、カロリー、時間、インターバルに基づいてワークアウトを作成します。
Facebookでワークアウトグラフを他人と共有できます。 ワークグループページの右上にある「共有」、「Facebookに掲示」の順に選択します。 Facebookに入ったら、またデータが公開される前に説明を記載します。
Pacerの中央のボタンを押すとワークアウト中いつでも現在の統計を聞くことができます。 「設定」の「ギア」タブから聞きたい統計の設定および変更を行います。 完了したら必ず同期してください。
アセスメントワークアウトは、ゾーン更新の必要に応じていつでも何回でも行うことができます。新しいプランを開始する前や、フィットネスのレベルが変わったと感じた時には、新たにアセスメントワークアウトを実行することをお勧めします。
複数のワークアウトをスキップする場合、休憩する場合、または休暇に出かける場合などには、プランを変更して新しい開始時点から再開することができます。 編集ツールは「スケジュール」ページの「マイ・プラン」パレット内にあります。
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